准妈妈宜常吃奶制品

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我们都知道，奶制品是最容易消化、营养成分最全的天然食物，可以分为鲜奶，以及用鲜奶加工做成的奶酪、奶粉、奶油等。

研究表明，奶里面的蛋白质含量约30%，属于优质蛋白，人体对它的消化率，利用率都很高。奶里面的脂肪含量也大约30%，也容易被人体吸收，其中含有重要的人体必须脂肪酸。奶中含有的糖类为乳糖，含量比人乳低。乳糖具有调节胃酸、促进肠道蠕动的作用，有利于人体对钙的吸收。因乳糖能促进肠道乳酸菌的繁殖，从而能抑制腐败菌的生长，有利于改善肠道功能。奶里面的矿物质含量占0.6%-0.7%，富含钙磷钾，其中钙的含量居多，并且容易被人体消化吸收，但牛奶里面含铁较低。牛奶里面含有一定量的维生素a、但维生素c、维生素d和维生素b1含量较少。

总之奶类含有丰富的蛋白质、脂肪和矿物质，尤其是富含钙，所以是准妈妈不可缺少的食物。但是奶制品的食用是有讲究的：

1、需要跟其他食品相隔一定的时间，这样有利于奶中营养被充分吸收。

2、牛奶最好不要跟鸡蛋或者水果蔬菜一起吃，因为蔬菜里面含有的植物酸不利于人体对钙的吸收。

3、牛奶最好不要空腹喝，建议在上午10点或下午3-4点，或者晚上临睡之前喝，由于牛奶具有催眠作用，所以睡前喝牛奶有利于人体的睡眠哦。

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