如何预防产后腰酸背痛？

一、知己知彼—了解腰痛的原因

• 生理变化是最大的原因

在孕期，内分泌系统发生了很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。子宫的增大使准妈妈的腰部支撑力逐渐增加，导致韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。分娩后，内分泌系统发生的变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆和韧带在一段时间内还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫未能很快复位。日常生活中稍不注意，就容易引起腰痛。

• 产后劳累过度

产后妈妈要立即投入照顾宝宝的事务中，除了要给宝宝哺乳，还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服、哄睡等，这些久站、久坐、久弯腰的动作，都会引起产后腰部不适，再加上产后妈妈是新手，精神比较容易紧张和抑郁，这也容易引起腰痛。

• 哺乳姿势不当

经常采取不当或不放松的姿势给宝贝哺乳，如侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中不堪重负，从而造成腰肌劳损，引发腰痛。

• 子宫复位不良

子宫的正常位置是前倾、前屈的，因为月子里仰卧位比较多，如果在产后子宫复旧的过程中，出现子宫后位或者子宫沿阴道向下移位，发生子宫脱垂，也会引起腰痛。

• 产后受凉

产后如果没有做好保暖，腰部不慎受湿寒侵袭，致使经络不通、血脉运行不畅，引发腰痛。产后妈妈身体比较虚弱，应避免处于风口，或者贪凉，不然容易引发月子病。

二、预防产后腰痛有诀窍!

• 宝宝护理要诀

1. 生完宝宝后，照顾宝宝的工作十分繁重，月子里的新妈妈一定要量力而行，以免过度劳累，在月子前最好先和家人分配好家务和照顾宝宝的活。此外，在亲自照顾宝宝时，也要掌握技巧和诀窍，避免长时间弯腰劳累导致腰酸背痛。

2. 哺乳时切忌弯腰驼背，可以借助哺乳垫，调整宝宝的高度，让宝宝的脸贴近妈妈的胸口，适应妈妈的高度和身体曲线。

3. 抱宝宝时，要让宝宝躺在妈妈的手臂里，使宝宝的头部、脖子、脊柱、腰部都得到良好的依托。坐着抱宝宝时，切忌斜靠，要给腰部良好的支撑。

4. 平时给宝宝换尿布，可以准备一个专门的护理台，高低适宜，这样可以避免产后妈妈弯腰给宝宝换尿布等。

5. 记得依靠小工具随时调整你和宝宝的姿态，例如，给宝宝洗澡时，可以垫高洗浴盆的高度。

• 日常生活小诀窍

1. 预防腰痛要从平日里的行、动、坐、卧的小细节开始注意哦!产后妈妈保护腰部可是一场持久战，不良的站姿、坐姿、不良的生活习惯都会加重腰部负担。所以产后的妈妈们一定要改正坏习惯!

2. 擦地板等下蹲或者俯身的家务比较容易损伤腰肌，应该避免这些家务，让家人来分担这些家务吧。

3. 产后妈妈要尽量避免提重物，如果实在无法避免，那么记得拿重物的动作不要过猛，提起时要靠近物体，避免用力不当损伤腰肌。

4. 产后要尽量避免过早穿着高跟鞋，以免增加脊柱的压力，新妈妈要尽量穿着平底鞋。避免久坐久站，或者长时间保持一个姿势不动。

5. 睡觉时应采取仰卧或者侧卧，不要睡过软的床。

6. 平时注意腰部保暖，以免受寒引发腰痛。

7. 要注意控制体重，避免体重加重增加腰部负担。

【温馨提示】月子里的妈妈活动量较小，腰部肌肉缺乏锻炼，产后妈妈们不妨做一些简单的腰部旋转或者伸展动作，来舒缓肌肉疲劳，孕期的妈妈们如果能多做这些练习则可以未雨绸缪。

—还有疑惑？想学习产后恢复运动视频操、如何正确抱宝宝吗？请看佑子堂在线母婴护理知识课堂

• <科学坐月子和新生儿护理>等多方面在线课程，可以下载佑子堂APP（搜“佑子堂”）在线观看，解决妈妈们最关心的问题（注册送积分可换礼）

• 或者baidu搜索“佑子堂”；也可以添加weixin了解（公众号ID：youzimom）；

• 佑子堂携手权威母婴护理专家，打破时间和空间的界限，将最系统最全面的母婴护理知识在线提供给每一位孕/宝妈

根据您访问的内容，您可能还对以下内容感兴趣，希望对您有帮助：

首页 > 新闻