准妈妈来学夏天如何科学坐月子

在中国人的传统观念中，坐月子通常和一连串的“不”相关：不能吹风、不能洗澡、不能刷牙、不能梳头、不能喝凉的、不能吃辣的…对女人来说，真是难熬的个月，尤其在夏天...随着越来越多的新新人类升级成母亲，她们对“坐月子”的老规矩越来越淡漠。

那么产后究竟都有哪些生理上的”创伤”呢？都有那些注意事项呢？

产褥期间新妈妈们身体在经历怀孕和生产过程后身体肌肉骨骼和激素水平会发生一系列变化后，容易出现腹壁松弛、盆低肌松弛、脂肪堆积、乳管不畅、产后脱发、颈肩腰背痛、足跟痛以及产后抑郁等现象。因此，新妈妈们要特别注意产后康复。

产后饮食调养产后头一两天内，应当吃些清淡且易于消化的食物。之后调理中要多吃富含蛋白质、矿物质和维生素的食物，如蛋、鱼、肉、虾、豆类、新鲜疏菜和水果等。因为每个妈妈们的体质、地域和哺乳阶段都不同。最好能在营养师的指导下控制食量、科学营养安排饮食。

环境和卫生新妈妈睡的房间要安静、清洁，温度适宜，通风保持室内空气新鲜。妈妈们需要注意口腔卫生。产后可以根据季节、环境和身体情况的不同洗澡，一般秋冬揩身，春夏洗澡。切勿盆浴，此外必须每天用温开水洗涤外阴1—2次，尤其在便后，卫生巾更需勤换。

休息与活动对于身体健康的妈妈们来说，产后24小时就可起床。正常分娩产妇一般在产后2-3天，剖宫产在产后15天就可以开始进行产后锻炼。有条件的妈妈最好在专业物理治疗师指导下，借助运动器材及手法进行核心肌群训练，降低体重的同时塑造完美身形。

帮助子宫恢复：子宫是掌管着身体雌激素的“管家”，子宫的恢复对妈妈们尤为重要。40周的孕期会让子宫会变为原来的数十倍大。产后子宫会在自然机制下收缩，子宫若收缩不良，可能会出现大量出血(血崩)，这是产褥期最危险的事。妈妈们需要合理按摩子宫，帮助子宫收缩排除恶露，有条件的妈妈也可以借助中药熏蒸，改善气血循环，疏通乳腺经络，驱除体内寒毒。

夫妻生活恢复产后4～6周内应禁止性交。这段时间内阴道壁内黏膜较为轻弱，易受损伤，容易发生阴道裂伤和出血不止。同时子宫尚未完全复原，性生活时易将细菌带入而引起子宫内膜炎及其附属器官的炎症。

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