来源：
2020-03-25 09:42
在怀孕期间，孕妇休息是非常重要的，睡眠是休息的最高形式，孕妇睡眠高质量保障胎儿的发育健康。因此，孕妇必须保证有良好的睡眠，保证充足的休息。睡眠能调节人的神经，放松肌肉，通过睡眠可使内脏器官的血液循环正常，新陈代谢平衡。睡眠可以说是最彻底的休息，如果睡眠不足，孕妇非常容易疲劳，对胎儿也很不利。为保证充足的睡眠，孕妇每天夜间至少要睡够8个小时。
然而，很多孕妇在孕期都会出现睡眠不好的现象，究其原因有很多，如夜里起来小便，或者变换姿势让腹部不舒服，精神焦虑、压力大，饮食习惯的改变等诸多因素。孕妇睡眠时间与孕妇的健康和宝宝的发育有直接的关系，那孕妈妈怀孕了睡眠不好该怎么办?
[睡眠不足对胎儿有哪些影响？]
[孕期睡眠不足对胎儿影响之一：对情绪的影响]
孕妇睡眠不足会情绪消极，消极情绪无法缓解往往会使妈妈们精神紧张、情绪焦虑，这种情况若得不到及时解决，随着失眠时间的延长，不仅会影响到母亲的自身抵抗力，还会加重她们的不良情绪，久而久之，必会间接影响到腹中宝宝的健康。
[孕期睡眠不足对胎儿影响之二：对生活的影响]
如果睡眠不足影响了你的身体官能，胎儿的健康就会有风险。如果你开车时睡着了，或者因为极度疲劳而步履蹒跚，甚至跌倒，你的宝宝就可能会跟着你遭殃了。
[孕期睡眠不足对胎儿影响之三：对宝宝的影响]
长期的消极情绪会对胎儿产生不良反应，有的出现难产，或宝宝出生后哭闹。专家在对怀孕18-32周的孕妇进行的研究中发现，沮丧和焦虑程度高的孕妇，生下的孩子在4岁左右就会出现不同程度的行为和情绪问题，如过度活跃、无法集中精力等，发生率是正常人的2-3倍。
[孕妈妈可以尝试下面几个方法改善睡眠哦]
[方法一：采用正确的姿势，不过不必过于纠结睡眠姿势。]
[方法二：利用舒适的卧具。]
[方法三：控制好室内温度。]
[方法四：做好睡前准备]
具体步骤：
1.临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。
另外，需要注意的是在沐浴乳护发素等洗浴用品的选择上用孕期专用的，纯植物很滋润，不会对胎儿造成不良的影响，孕前的不建议使用。洗澡注意尽量选择淋浴，拖鞋一定要防滑，可以在洗澡间铺一些防滑垫子。
2. 用热水泡脚，按摩脚部肌肉，保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩。
另外，还可以在睡前搓搓脚心即可有助于睡眠。孕妇平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。
3.良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。
可以准备一个小夜灯，建议选择感应式的不需要行动来回开关真的很方便，也不用麻烦家人起来开灯，特别是孕期容易尿频，晚上起来次数多家里可以准备一个。生宝宝之后半夜喂奶也比较方便，光线比较柔和不会刺眼。
4. 适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。
可以做一些柔软的伸展类运动，比如瑜伽，静坐冥想之类的，同时注意运动时的衣着要柔软有弹力，宽松舒适，类似上面推荐的这种可以作为家居服或者瑜伽裤两穿，莫代尔面料的很舒服。
5.实在睡不着，可以看看报纸或孕期知识类的书籍。
其实不一定看孕产类的书，不过对于第一胎的新手妈妈多了解一些还是很有必要的，晚上睡前孕妈妈可以根据自身情况看一些感兴趣类的书籍，可以让自己的精神得到满足和放松。
方法五：利用白天时间补觉
孕妈妈最好能在白天补觉，利用上午或者下午的时间小睡片刻。职场孕妈妈要尽量把握好午休时间，以减少疲劳。
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有研究显示，在孕期的最后一个月，孕妇每天睡眠时间少于6小时，则更可能需要做剖腹产;在自然生产的情况下，和拥有7小时甚至更多睡眠时间的准妈妈相比，她们的分娩时间可能要更长些。所以，放松心情好好休息才让提高睡眠质量哦
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