加班“感觉身体被掏空”，孕妈妈该怎样应对？

近日，彩虹室内合唱团全新力作《感觉身体被掏空》刷爆了网络。

“年轻男子突发秃发为哪般？妙龄女子深夜行色匆匆往何处？青年音乐人仰躺大街究竟为何？”直指很多人的痛点……

调查研究显示，杭州居然是中国城市中白领加班最多的城市，有超过1/4的上班族需加班到21点后。据称，其中还有很多是孕妈妈。相关医护人员证实，日常接触了很多孕妈都没有停止工作，更甚者延长工作时间以免拖了公司后腿。

研究表明，孕妈加班熬夜易导致胎儿血虚，影响将来宝宝的生长发育，或长得慢、体重轻、肾精不足等。身在职场的孕妈们还需加倍呵护健康，保护胎儿安度孕期。

加班孕妈 5大细节呵护

1、护肝

长期睡眠不足和工作超时会增加肝脏负担。对孕妈来说，妊娠已经在一定程度上增加了肝脏的负担，因此更须保养好肝脏。

鸡肝在动物肝脏中营养最高，含丰富的维生素、卵磷脂及铁质，可用于补肝。可搭配养肝护肝的菠菜、韭菜、红枣、枸杞等。

2、颈椎护理

工作压力大，整日对着电脑多易造成颈背部的不适。怀孕后身体需要大量的钙，缺钙本就容易引起孕妇颈椎不适，因此更须保养好颈椎。

宜正确补钙，尽量坐有靠背的椅子，避免长时间同一站站姿或坐姿，适度锻炼腰、腹以及背部等处的肌肉。孕期尤其不可久坐，不利于母体血液循环，对胎儿的发育极为不利。

3、调整心情

怀孕时激素改变，容易影响孕妈的情绪。工作复杂状况频出、负担重时更易产生悲观、伤心、烦躁、发怒等情绪。孕妈需谨慎孕期焦虑，以免不良情绪影响宝宝，或导致腭裂、唇裂等。

建议职场孕妈每隔2小时宜做一次大脑舒压呼吸放松：1拍吸气，4拍吞气，2拍吐气，可降低体内压力。

4、警惕空调病

办公室都会开空调，尤其是夏天。一般室内低温伤害不到胎宝，长时间受冷会改变子宫的周围环境，容易让孕妈患上“空调病”。症状常表现为鼻塞、头昏、耳鸣、乏力、记忆力减退等。

孕妈不宜坐在空调下，不宜直吹，也可以走动走动透透气。常备外套披肩十分必要，更宜保障腿部的保暖，以防腿部受冷痉挛。

5、孕12周避免加班

怀孕12周内，胎儿正处于主要器官形成的关键时期，此时宜注意休息保养，避免生物钟颠倒，否则会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿发育。

孕妈10月职场攻略

孕1月：对怀孕还没有意识，基础体温偏高，身体倦怠。应注意：不可乱用感冒药，工作疲倦时可小憩片刻。

孕2月：这是最易流产的时期，胎盘发育还不完善，胎儿不稳定。应注意：不可搬运重物，不可旅途出差，备几个塑料袋以备恶心、呕吐等妊娠反应。

孕3月：妊娠反应最严重，各种不适达到高峰，全身疲乏无力。应注意：空腹易加重妊娠反应，上班时宜带小食品，随时吃一点。此时如小便次数增加，需随时排净，避免妊娠中毒。

孕4月：基本度过妊娠反应期，流产可能性减少。应注意：多备些水果增加营养。此时如开始感到腰痛，宜注意不可保持一种姿势太久，或采取不正确的姿势工作。

孕5月：腹部显现，身心进入稳定期。应注意：多做轻微的运动，活动脚踝、伸屈四肢等。

孕6月：下腹明显增大。应注意不要碰撞，尽量午睡。若感疲劳，宜及时休息。

孕7月：腹部继续增大。应注意小心活动。

孕8月：这段时期容易早产，应注意避免疲劳和强烈的刺激，不可压迫腹部。

孕9月：可以休产假了。应注意保持有规律的生活。

孕10月：平安度过妊娠，祝福亲生育健康聪明的宝宝！

（本文内容由心云健康使者coco整理提供，部分图片来源网络）

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