健康学堂|孩子要想长高 你注意到这些细节了吗？

身高－孩子成长的重要环节

就姚明与其妻子叶莉的身高，有网友戏称其女儿姚沁蕾将5岁超郭敬明、6岁过潘长江、7岁平成龙、8岁齐郭德纲、9岁进国家女篮2队。可见，基因的因素还是很重要的。那么，没有如此强大的基因，后期又有哪些长高的秘诀呢？

孩子长高应注意：

1

加强户外活动

2

重视营养补充

3

保证充足睡眠

4

避免长久蹲着：蹲姿保持太久，对腿部的血液供给和骨骼的健康发育都很不利，同时也不利于长高

5

定时测量身高：在孩子发育期，最好每月测一次

6

衣着适当宽松：过于紧身的服装会阻碍人体的血液循环，尤其是过紧的袜子

7

慎用增高补品：滥用增高药物，可能造成青春期孩子性功能早熟

孩子如何才能长高

☆ 快速生长期

大部分汉族儿童而言，13-15岁（男），11-13岁（女）为快速生长期，一般分别在14岁和12岁达到峰值。在这个时期，家长要尤其注重孩子的营养状况，并督促其适当锻炼

☆ 营养补充

1. 高蛋白食物

2. 钙含量较高的食物

3. 富含维生素的食物

4. 矿物质丰富的食物

☆ 体育锻炼

1. 跳绳

2. 篮球

3. 快速行走

☆ 早睡早起学龄前的儿童一天睡眠时间应当在10-12小时之间；孩子上小学或初中时，每天要睡大约9-10小时；即使上了高中，一天也要有8-9小时用于睡眠。孩子晚上就寝时间应当不晚于21：00，一直睡到次日的6：30或7：00为宜。充足睡眠才能保证足够的生长激素。

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