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正确对待孩子对零食的需求
情商专家、美国乔治亚理工学院心理学博士张怡筠指出，从性质上讲，吃零食行为与自我抚摸行为的机制是相同的，当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，产生一种带来欣快感的神经递质多巴胺；另一方面，当嘴部接触食物并做咀嚼和吞咽运动的时候，可以使人对紧张和焦虑的注意中心转移，最终使身心得以放松。
有些家长怕孩子吃了零食不好好吃饭，所以对零食坚决 say no；有些家长为了不让孩子哭闹，用零食哄孩子；更有甚者，怕孩子营养不良，耽误长身体，故意让孩子吃各种零食。这些不恰当的做法其实都源于没有搞清楚孩子对零食的真正需求。
适当的满足孩需求，可以降低需求的程度
既然孩子在生理和心理方面对零食都有需求，那么家长就要对这种需求给出回应。心理学认为，人的某种需求越是被压抑，需求就会变得越强烈。放纵和故意让孩子吃零食固然是不可取的，但适当的满足孩子吃零食的需求，会有效降低他对零食的关注度。
控制好零食的量和进食的规律，不但不会影响孩子的成长发育，也不会养成乱吃零食的坏习惯。孩子还在生长发育阶段，需要的热能及各种营养素按体重计算相对地比成人多。但孩子胃肠道的容积小，消化能力相对差，一吃就饱，所以一次吃不了很多的食物，而且孩子活泼好动，不一会儿他肯定又觉得饿了想吃东西。如果这个时候还没有到正餐，那么不妨给宝宝一些零食，既满足了他对热能及营养素的需要，又缓解了燃眉之急。
制定规则，让孩子自觉约束过度需求
度的把握往往成为家长的一个难题，到底什么时候给孩子吃零食，吃多少，吃什么?这个因人而异，但建议每位家长都要和孩子一起制定规则，比如吃完饭1个小时后才能吃零食，每次只能吃1个，让孩子自己约束自己，如果不按照规则进行，要给出一些适当的惩罚。这里所讲的惩罚，仅仅是指短暂剥夺孩子吃零食的需求。 这样既有效的解决孩子吃零食的需求，又能锻炼孩子的规则意识。
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