来源：
2021-09-15 08:23
孕妇睡眠的姿势与母子健康关系十分密切。
1、妊娠早期(1-3个月)
怎么舒服怎么睡!妊娠早期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧位、侧卧位均可。
2、妊娠中期(4-7个月)
注意保护腹部!妊娠中期腹部已有隆起,这时一些豪放的睡姿应该收敛。要避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。
如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿
3、妊娠晚期(8-10个月)
卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身和胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位,此种卧位可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。但不宜采取仰卧位,因为仰卧位时,巨大的子宫压迫下腔静脉,使回心血量及心输出量减少,而出现低血压,孕妇会感觉头晕、心慌、恶心,且伴有面色苍白、四肢无力、出冷汗等症状。如果出现上述情形,应马上采取左侧卧位,血压可逐渐恢复正常,症状也随之消失。这个时候要坚持左侧卧睡还是有点辛苦的,不过为了宝宝着想,准妈妈习惯就好啦!
因此,妊娠中晚期(4个月后),孕妇不宜平躺仰卧睡觉。因为腹腔大部分被子宫占据,仰卧睡觉,增大的子宫就会向后压在腹主动脉上,使子宫的供血量明显减少,影响胎儿生长发育;还可使肾脏血流量减少,肾小球滤过率下降。这些对孕妇健康不利。还可引起下肢及外阴部水肿、静脉曲张,同时由于回心血量减少,造成全身各器官的供血量减少,引起胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降,医学上称为“仰卧位低血压综合征”。仰卧时子宫还可压迫输尿管,使尿液排出不畅,易患肾盂肾炎。如患有妊娠高血压综合征的孕妇,仰卧睡觉还可加重病情。最佳孕妇睡姿是左侧卧。
怀孕采取左侧睡的好处
为什么到孕中后期,孕妇要采取左侧睡姿?孕妇左侧睡有什么好处呢?
1、孕妇左侧卧睡姿可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫,可以维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质。
2、孕妇左侧卧睡姿可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫,增加回到心脏的血流量。回心血量的增加,可使肾脏血流量增多,改善脑组织的血液供给,有利于避免和减轻妊娠高血压综合症的发生。
3、在孕晚期,子宫呈右旋转,左侧卧睡姿可改善子宫的右旋转程度,由此可减轻子宫血管张力,增加胎盘血流量,改善子宫内胎儿的供氧状态,有利于胎儿的生长发育,这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。特别是在胎儿发育迟缓时,采取左侧卧睡姿可使治疗取得更好效果。
所以,孕妇采取左侧卧睡姿对于优孕优生、母婴健康都有十分重要的意义。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇,在取左侧卧睡姿的同时最好将腿部适当垫高,以利于血液回流,减轻下肢浮肿。
妊娠中后期,孕妇如果常仰卧睡,子宫也可压迫输尿管,使排尿不畅,容易发生肾盂肾炎。
怀孕期间睡姿注意事项
1、确保睡前心情放松
女性怀孕后都会有一种激动又紧张的心情,但太过紧张会导致一天过得紧绷,平时孕妇要吃些清淡的东西,保持平静的心情,睡觉前确保一天的事情完成、泡泡热水澡,使得情绪放松,尽快入睡,夜里不要有其他事情打扰睡眠。
2、确保睡姿正确
怀孕期间,随着时间的变化,孕妇肚子越来越大,为了睡得更舒服,睡姿也要不断变化。到中后期,最好的睡姿就是左侧卧位,这种睡姿不会压迫子宫,孕妇睡的舒服,也有利于婴儿更好的成长。
3、睡前少喝水
怀孕时间越长,孕妇行动越不方便,如果睡前喝的水多,夜里起来多有不便。不过,孕期补充水分很重要,所以,孕妇可以在白天多喝水,确保体内水分充足。睡前不仅要少喝水,更不能喝含咖啡因的饮料,否则晚上喝完会兴奋睡不着。
4、保持舒适的睡眠环境和充足睡眠
睡姿很重要,睡眠坏境也重要,良好的睡眠坏境会使得孕妇睡眠质量提高。所以,准妈妈可以选择舒适的睡眠卧具、睡眠坏境,保证充足的睡眠时间。
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