来源：
2020-05-23 20:57
当吃奶粉的宝宝上火时，出现大便干燥，小便发黄，早上起床时宝宝的眼屎增多等等现象时, 对于小一点的宝宝建议妈妈可以喂点小儿七星茶，其成份山楂、稻芽消食健脾助消化，防止食积发热，薏苡仁清热利湿，淡竹叶清心火利小便，热从便出，对宝宝上火有很好的效果。另外益生菌，改善宝宝肠道功能，缓解便秘十分有效！
多吃蔬菜和水果：尤其是多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果。像火龙果、苹果，都是粗纤维的，同时，还可适当增加辅食，小宝宝多吃菜泥、菜汁和果泥，最好将菠菜、卷心菜、青菜、荠菜等切碎，放入米粥内同煮，做成菜粥给宝宝吃。稍大点的宝宝尽量直接吃新鲜蔬果，蔬菜中所含的大量纤维素等食物残渣，可以促进肠蠕动，达到通便的目的。
别吃得太细：食物越精细，食物本身里所含的膳食纤维就越少，妈妈可以为宝宝多做些粗细粮搭配的食物。
多喝水：按体重来算，如果宝宝体重10公斤，每天需水量为1000~1500毫升。如果宝宝体重超过10公斤，每天至少要摄取2000毫升水才够。除去从食物中摄取的水，3岁左右的宝宝，每天的饮水量为600~1000毫升。
来点酸奶：1岁以上的宝宝，可以食用酸奶，每天给孩子适当喝点酸奶。酸奶比牛奶更容易消化，也是钙的重要来源，还能为宝宝提供益生菌。益生菌能保持肠道生态平衡，增加各种消化酶的产生，并能促进肠道有害物质的分解和排泄，全面提高肠道对各种营养物质的吸收。含益生菌的配方奶或酸奶等，可以促使宝宝肠道更健康。如果要添加益生菌制剂，建议在医生的指导下使用。
营养师告诉你哪些食物富含膳食纤维
《中国居民膳食指南》推荐：人体每日膳食纤维摄入量为25～35g，宝宝摄入量适当减少，避免影响矿物质等营养素的吸收。
膳食纤维含量最高的是菌类，按排名依次是：银耳、木耳、紫菜、口蘑
每100g银耳，膳食纤维含量为30.4g，木耳为29.9g，紫菜为21.6g，口蘑为17.2g，当然其中银耳、木耳和紫菜为干品，所以水发后人体的摄入量不会太多。木耳和银耳膳食纤维的特点是，富含植物胶质，可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质等吸附，然后排出体外，从而起到清理消化道的作用。因为木耳和银耳韧性较强，所以给宝宝烹调时，注意要做得适于吞咽，银耳羹、木耳饺子都是不错的选择。
豆类膳食纤维含量也很高，按排名依次是：蚕豆、大豆（黄豆）和豌豆
每100g蚕豆，膳食纤维含量为15.5g，大豆为15.5g，豌豆为10.4g。豆类也是植物蛋白的优质来源，所以《中国居民膳食指南》建议每日食用。妈妈可以给宝宝做豆浆、杂豆粥、豆泥等各种美食。但要注意，做成豆浆后，不要遗弃豆渣，它正是膳食纤维的来源，可以在豆浆中放入一部分，或者用豆渣给宝宝做窝窝头、入菜等。
坚果类中膳食纤维含量较高，按排名依次是：黑芝麻、松子仁、白芝麻、干核桃
每100g黑芝麻，膳食纤维含量为14g、松子仁为10g、白芝麻为9.8g、干核桃为9.5g。坚果除了富含膳食纤维，不饱和脂肪酸含量也是非常高的，对宝宝大脑和眼睛发育都很重要。当然，坚果虽好也要适量，因为其中脂肪含量较高，宝宝根据年龄段，每日10g左右即可。
常吃的谷物中膳食纤维含量排名前三分别是：小麦（全麦）、荞麦、玉米
每100g含小麦，膳食纤维量为10.8g、荞麦6.5g、玉米6.4g。所以除了吃精米白面，适当给宝宝的主食中放入点粗杂粮，也是很好的，让主食吃得“乱”一点，如杂粮营养粥、玉米糊糊、杂面馒头或面条等。
蔬菜膳食纤维含量高的有：秋葵、春笋
每100g秋葵，膳食纤维含量为3.9g，春笋为2.8g。宝宝吃蔬菜时，没有太多禁忌，只要大小符合宝宝咀嚼能力，不过在烹调时，能蒸煮的最好不要煎烤，在吃前一定要用流动水认真清洗。
水果中膳食纤维含量较高的是：库尔勒香梨、桑葚
每100g库尔勒香梨，膳食纤维含量为6.7g，桑葚为4.1g。需要注意的是，有些妈妈喜欢给宝宝榨果汁，但榨汁时会把膳食纤维滤出，妈妈应该让宝宝把果渣最好也一起吃掉。
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