《科学坐月子》‖课程实录

——范丽医生《科学坐月子》‖课程实录

这期依旧好评如潮。

9月8日微课堂

我们邀请的现就职于聊城市妇幼保健院妇产科主任，从事妇产科临床工作20余年的范丽老师为大家带来的《科学坐月子》

每次课程开始前宝妈的期待

和每次下课后的不舍，

小美都有看在眼里。

以后一定为大家带来更多更多的精彩内容！

言归正传，

我们来回顾一下

这期微课堂的精彩内容。

按惯例，课程分为授课、答疑两部分。

20:00－20:30 授课时间

坐月子的误区？

1、月子里不能吃水果、青菜否则以后会闹胃痛、吐酸水。

2、月子里不能洗头、洗脚、洗澡，否则以后会头痛、浑身痛。

3、月子里不能下床，不能受风，否则以后会全身筋骨痛。

4、月子里喝汤不能放盐…奶不能吸空...不能平躺...不能看书…

5、月子里不能刷牙，否则会掉牙、牙痛。

何为“科学”坐月子?

月子只是一个通俗概念，它的医学术语叫“产褥期”。坐月子不是要坐着不动，而是要体现科学对待产褥期的理念，产褥期(puerperium)是指从胎盘娩出至产妇全身各器官（除乳腺外）恢复至妊娠前状态（包括形态和功能），这一阶段一般规定为6周（42天）。但是如果产妇怀孕生产过程有特殊情况的，如孕期严重合并症、生产时大抢救的,需要根据情况延长月子。

产褥期的营养摄入

基本守则：搭配合理的饮食对产妇及新生儿都是大有裨益的。

1、 从流食慢慢过度到正常的饮食。产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。

2、少吃多餐。在一日三餐的正常饮食外，可在二餐之间附加2-3次的辅助餐，可以少吃多餐。除了夏季补水的需要，产妇能多产奶也是需要汤水的作用，所以可以给产妇多喝点汤水，但注意不要食用冷饮等冰冻食物，及服用麦乳精等抑乳的食物。

3、荤素搭配。有许多产妇为了尽早恢复身材，过于偏食素菜，会导致营养不良，如果一个产妇每天不能摄入足够的蛋白质，会对自己及新生儿产生不利的影响。而荤素搭配不仅有利于蛋白质吸收，也起到调节的肠胃的作用，可以避免产妇便秘、产乳不足等困扰。关于调味品的问题，蒜和花椒要少用，因为有回乳的坏处。 一般而言，在月子里除了过油、过咸、过酸、过冷及辛辣刺激性的食物不可食用外，没有忌讳，比如稀饭、面条、新鲜水果蔬菜、各种营养汤等，即可以益气又可以产奶。

4． 饮食不能过于清淡。新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水，这些都会导致体内盐分的流失，因此饭菜里面可以少盐，但绝对不能一点都不放。 5． 保证补钙补铁的食物摄取量。新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。补充专业的钙剂

6．产后也可以吃蔬菜，而且需要多吃。蔬菜里含有大量的膳食纤维，产后早吃多吃有利于保持肠道通畅，促进产后早日排便，这对产后恢复至关重要，还能避免产后痔疮加重。

7、月子期间需要多吃水果。但是需要注意，选择水果时不应挑太硬、不好咀嚼的，应选择容易吃、容易吸收、容易消化的，应多选择应季水果。吃水果时尽量切成小块、放常温了再吃，别冰冰凉的就吃。产后体内要迅速排出多余的体液，会挥发大量汗液，一下子吃太冷容易导致毛细血管收缩，不利于汗液挥发。一些地方的习俗是要将水果煮熟了吃，其实也不对，因为加热过程会破坏水果中的不少养分。

注意子宫恢复情况

产后要注意观察子宫的恢复情况，观察恶露的颜色的变化，在正常情况下，恶露应由红变白，量由多渐少，气味由血腥味到无，一般一个月后恶露应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。

保持精神愉快

产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。

绝对避免性生活

女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤，必须经过一段时间才能恢复正常，产妇身体的全面恢复需要约两个月的时间。产妇最好通过产后检查判断身体已经完全恢复后，才开始性生活，并且在产后1年内最好采取避孕措施，为子宫全面康复提供时间。

20:30-21:00 答疑时间

孕妈文小

现在天气也冷了，水果需不需要加热吃呢？可是吃热的水果会不会没有营养了。

吃水果时尽量切成小块、放常温了再吃，别冰冰凉的就吃。一下子吃太冷容易导致毛细血管收缩，不利于汗液挥发。一些地方的习俗是要将水果煮熟了吃，其实也不对，因为加热过程会破坏水果中的不少养分。

范医生

孕妈溪花

我朋友的恶露持续了40天左右，一直是鲜红色的，身体倒是没有感觉不舒服，那是不正常的吗？

这是不正常的。建议去医院做检查，考虑可能是子宫复旧不佳。

范医生

孕妈小萝

产后多久来例假比较正常？

这没有严格的标准。每个人的情况不一样。哺乳和不哺乳也不一样。

范医生

孕妈红荣

孩子一个月没怎么涨体重怎么回事呀？

建议儿保科就诊，查找体重不涨的原因。对症处理。

范医生

孕妈美儿

宝宝嘴重 奶头有点破还疼怎么办？

这是乳头含接的方式不对造成的，一定要让宝宝正确含接乳头。网上有母乳喂养的视频，可以看看，纠正含接的方式。

范医生

孕妈贝萍

坐月子的时候，很多人用控制饮食来达到瘦身的目的，这个方法可取吗？

坐月子的时候肯定不能通过控制饮食来达到瘦身的目的，坐月子的时候正常的饮食就可以了，注意营养摄取的度，不要吃太多，但也需要必须的营养，不能为了减肥而用节食等极端手段，这样很不利于身体健康。

范医生

孕妈莲子

剖宫产以后多久才可以同房？

42天，到医院复查以后，医生告诉你各方面都恢复得很好，就可以了。

范医生

孕妈微微

我还没生，如果顺产会阴切，那么会阴的护理应该怎样啊？拆线前怎么护理，拆线后呢？

假如说是侧切的，每天都会有会阴冲洗，如果你回家以后，你用清水洗就可以了。

范医生

“范医生，我家……”

这期答疑阶段

孕妈们的问题简直太多了，

小美总结的都快手软了，

以上也只是选择了一部分有代表性的。

肿么样，是不是又学到了很多？

还有谁不知道最美妈咪微课堂既能涨姿势，

还能让专家在线解答你的难题，

快去奔走相告吧，

最美妈咪期待更多孕妈的加入！

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