孕育宝典丨如何应对生产时体力不足？五个关键点要记牢！

如果准妈妈体力不足，或是胎儿过大，在自然产的过程中，可能会面临必须紧急改为剖宫产的状况，这对产妇来说，的确是一个痛苦的经历，因此，养足体力，便成为准妈妈在怀孕期间必须重视的议题。

一、培养运动好习惯

有些准妈妈怕动到胎气，在怀孕期间会尽量避免自己多动，但其实这是错误的观念。正是因为怀孕，才更要活动，一旦缺乏足够的运动量，就会导致肌肉力量不足，体力也容易因此变差，在生产过程中可能就会显得格外辛苦。准妈妈平时可以多爬楼梯、散步或进行孕妇瑜伽，且足月后也不用担心因为过度运动而导致早产危机，所以怀孕满37周后可加强运动频率。不过，若已经感到身体不适，也不可勉强执行。

二、孕晚期多摄取蛋白质

除了保持正常作息之外，准妈妈也不应为了保持体态的美观，而减少食物摄取，且到了怀孕后期，胎儿的体重将快速增加，如果准妈妈吃得太少，在体力不足的情况下，可能会影响到子宫收缩的频率。怀孕中后期，准妈妈可多食用富含蛋白质的食物，除了增强肌肉组织以外，也可适当补充热量，并多吃含铁质的红肉及蔬果，避免生产过程中大量出血而造成休克现象。

三、做好心理准备

很多准妈妈过度担心“生产过程是不是很痛？我能撑过去吗? ”等问题，容易造成负面的心理作用。希望准妈妈为了肚子里的小宝宝，保持乐观开朗的心情，同时可搜集怀孕与育儿信息，事先了解待产的实际情况，就可破除许多疑虑，并寻找信得过的妇产科医师做为咨询对象，更可以寻求亲朋好友的支持，顺利建立生产信心。

四、产程饮食有讲究

在第一产程中，为了确保产妇有足够的精力完成接下来的分娩，应尽量进食，食物最好是半流质或软烂的食物，比如说鸡蛋挂面、蛋糕、面包、粥等。等到快进入第二产程时， 这时候子宫的收缩变得频繁，疼痛也会加剧，此时的产妇应尽量在宫缩间歇摄入一些果汁、藕粉、红糖水等流质食物，以此来给自己补充体力，帮助胎儿的顺利娩出。这段时间最好不要吃油腻、蛋白质过多、不宜消化的食物。

五、施打无痛分娩

进入第一产程的活跃期后，准妈妈就会迎来无数次的规律阵痛，此时就可以考虑施打无痛分娩，毕竟有部分怕痛的准妈妈，会不自觉地过度使用骨盆腔肌肉，结果在宝宝出生之前就用完体力。一旦施打无痛分娩后，大多准妈妈可更放松地进行生产，甚至加快产程，对于储备生产体力来说，是一个不错的方式，不过无痛分娩需自费，所以准妈妈应视需求决定是否有施打的必要。

小康君嘚吧嘚

民间流传着产时吃桂圆鸡蛋或桂圆汤增力气、补气血的说法，其实这个说法是没有什么科学依据的。桂圆进入胃内之后，需要经过一个被消化、吸收的过程，不能在半小时内快速的达到效果，起到给产妇补充体力的作用。从中医的角度来看，桂圆可以用来安胎，抑制子宫的收缩，这样反而会减慢分娩的过程，还有可能会造成产后出血，所以分娩时最好不要多吃桂圆。

产妇养足体力，就等于增加了顺利生产的几率，这几个要点要记牢哦，让产妇更有优势的顺产。

（内容来源网络，由爱儿康整理）

育儿常见问题汇总

点击下方关键词，解决宝宝常见病！

根据您访问的内容，您可能还对以下内容感兴趣，希望对您有帮助：

首页 > 新闻