好多孕妈妈生下宝宝后，肚子是变轻了，可是孕期身上长的肉肉却挥之不去，这可怎么办呢？生下宝宝还需喂奶，都说哺乳期间不能减肥，到底是不是真的呢？现在就听听国健妇产医院段丽萍主任关于产后减肥的建议吧！
孕期体重增长多少最为恰当呢？首先妈妈们要了解BMI指数，BMI＝体重（kg）÷身高（米）²，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。如果孕妇原来BMI指数为18.5以下，孕期体重增长12.5kg-18kg为正常；孕妇原来BMI指数为18.5-24.9之间，孕期体重增加11.5kg-16kg为正常；孕妇原来BMI指数为25-29.9之间，孕期体重增加7kg-11.5kg为正常。孕妈妈们在怀孕期间一定要注意体重的保持，肥胖不仅对自身健康不利，还会对分娩造成影响。
虽然很多孕妈妈都想在孕期控制体重，可还是会有很多人体重超标，那么为什么会出现这种情况呢？其实，孕妇在孕期变胖的原因除了遗传、自身体质外，主要与吃的食物有关。首先是热量，如果孕期吃的食物热量过多，肯定会增加脂肪，进而出现肥胖。其次就是脂肪摄入过多，血脂就会变高，自然就会出现肥胖。很多孕妈妈在孕期害怕宝宝缺乏营养，吃的多、补得多，自然就会变胖。补充营养是对的，但一定要适可而止，吃的太多不仅自己会变胖，肚子里的宝宝也会长成一个小胖子哦！妈妈有没有考虑过分娩时的感受呢？
如果孕妇一不留神变胖了，产后该如何减肥呢？其实并不难，最简单的方法就是进行母乳喂养。大家都知道，母乳喂养是最好的喂养方式。现在大多数人都会提倡母乳喂养，除了对宝宝的生长发育的考虑，还因为母乳喂养有利于塑造妈妈体形，宝宝吸吮母乳，能消耗妈妈一部分脂肪，从而帮妈妈减肥。如果妈妈进行母乳喂养，不需要刻意去减肥，体重自然而然就会降低了。
一个人的饮食习惯可以让你变胖，也可以帮助你变瘦。那么妈妈的饮食该如何注意呢？记住两个字——膳食，就是平衡的饮食，所含的营养素要数量齐全、比例适当。世界上没有一种食物含有人体所需的全部营养素，只有多种食物搭配在一起才叫膳食。这样的吃法不仅营养跟的上，还有利于瘦身。另外一个非常重要的就是多吃水果，比如香蕉，所含脂肪很低，但是不要吃太多，否则会拉肚。还有苹果，有利于减少下身脂肪。还可以在餐后吃一点菠萝，对刚生过宝宝的妈妈很有好处。除了以上所说的水果，还有西红柿，但是不要凉着吃，从冰箱中拿出来要热一热再吃。
除了饮食上控制，另一个不可少的就是运动。瑜伽就是一项非常好的减肥运动，妈妈们在月子期间或者孩子小的时候去瑜伽馆可能不太现实，但可以在家里通过瑜伽课程录像进行。除此之外妈妈们经常走一走，不要总是躺在床上，尤其是坐月子期间。运动不仅有利于减肥，还会促进饮食更好的吸收和消化。
其实，无论是天生肥胖还是孕期变胖，这都与饮食习惯和生活规律有关系。从今天开始，就给自己好好规划生活，养成良好的习惯，争取做一个健康的瘦子！
根据您访问的内容，您可能还对以下内容感兴趣，希望对您有帮助：