怀孕后每个妈妈都希望最好能把吃进去的营养都往胎儿送，只要胖到宝宝，不要胖到自己，可孕期应该怎么吃，才能保证既营养又不发胖呢?孕期注意控制体重很重要，但并不意味着少吃或不吃，而是应该调整好饮食结构，避免体重“飙升”。
整个孕期应增重多少?
孕期，准妈咪就像一只营养的漏斗，胎儿会不断索求营养，如果你不能保持营养的丰富，会对自身和宝宝的健康不利，而适当增重则有利于双方健康。那么，应该增重多少呢?
如果你开始时，体重过轻，可增重14-18kg;体重正常，可增重11-16kg;体重过重，可增重7-11kg。值得注意的是，若身高不足157cm，则可增重7-11kg。
均衡摄取6大类食物
孕期每天的饮食最重要是务必均衡摄取五谷根茎、奶类、蛋豆鱼肉、蔬菜、水果、油脂等六大类食物，不可偏废任何一类。
一天的总热量建议在1800大卡，各类食物摄取建议量：五谷根茎类4碗、奶类2～3杯、蛋豆鱼肉类4～5两、蔬菜类3～4份(每份100克)、水果3份、油脂类3汤匙。
多蔬果、少淀粉，遵循正确原则是关键
对准妈咪们来说，孕期只胖胎儿，不胖自己，是再理想不过的。最好妈咪和胎儿都不要太胖，孕期应该重视的是均衡营养，并有适当、好的蛋白质摄取。孕妈咪多蔬果、少淀粉，并且多重视蛋白质的摄取，遵循简单正确的饮食原则，自然不会有胖到自己的困扰。
孕期每天多300卡热量就足够
很多孕妈咪以为孕期每天要多摄取一些热量，所以为了胎儿，可以尽情的吃。其实怀孕时只要增加300卡热量，建议每天多喝1～2份的奶类就已足够，同时也可以加强补充了孕期特别需要的蛋白质和钙质。
适量身体活动，维持体重的适宜增长
专家建议，在孕期每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，如散步、体操等，最大心跳不超过每分钟140下，运动前中后要补充水分，并且避免跳跃、振动以及方向突然改变的运动。同时，户外活动有助于改善孕妇维生素D的营养状况。
怀孕初期吃无节制，最容易胖到妈咪
如果要从饮食、运动着手以达到只胖宝宝的目的，有哪些实际的作法?国泰综合医院营养师徐嘉徽表示，运动、饮食都很重要，但是最重要就是体重的控制。
其实孕妈咪会胖到自己，主要关键是在怀孕初期，此阶段胎儿主要在五官、心脏以及神经系统的发育，体重不大会增加，孕妈咪如果毫无节制的吃，只会让脂肪堆积在自己身上。此外，很多孕妈咪会胖到自己，多因为误以为多吃才是对胎儿好，可以让胎儿快快成长。
怀孕初期增重不超过2公斤
因此，最重要是怀孕初期的体重控制，建议准妈咪在此阶段体重只需增加1～2公斤以内即可，并可依循怀孕前的饮食摄取量，不需另外加强或补充太多热量。至于整个孕期应增重多少?如果孕妇原来的体型就属于比较胖，则孕期增重应该比较少;原本过瘦，就可增加多一些，不过一般建议以增加10～14公斤最恰当。
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